林小姐喜歡穿高跟鞋，走起路來卻經常重心不穩，臀部又過度往後翹。陳同學坐著的時候老是駝著背、身體向前彎，李先生則是屁股總是習慣歪向一邊。如果您跟他們有一樣習慣的話，要特別小心了！因為長期下來坐姿、走姿的不良，會讓骨盤的位置失去平衡，不只影響體態，也可能造成肌肉、關節和臟器等功能的障礙。許多人煩惱的頸肩僵硬、腰痠背痛、腸胃不適、生理期疼痛等問題，其根本原因可能就是骨盆的位置不正所導致的。
骨盤構造，男女有別
骨盤位於脊椎末端，可說是人體的中心！它支撐著上半身，傳遞身體的重量到腿部，使我們能自在的移動、走路或跑步。
基本上骨盤由四大骨頭組成：兩個大髖骨在兩側形成搖籃一般的形狀，交會處上方連結薦骨、下方連接尾骨。
骨盤構造男女有所不同，男性的骨盤比較窄、恥骨弓較尖，女性的骨盤則比男性的圓且寬廣，為的是有利於生育的目的。女性的骨盤能承載著母親和嬰兒的重量，而且當分娩時骨盤的韌帶能拉寬四大骨頭，讓嬰兒的頭可以順利進入產道，這是很令人讚嘆的精心設計。
骨盤歪斜鬆弛，身材走樣、病痛報到
骨盤這個區域有肌肉層、結締組織和豐富的神經系統，盤腔則保護著下腹部的器官，包括子宮卵巢 (女)、前列腺 (男)、膀胱、大腸、小腸、直腸等，而骨盤底部的肌肉則負責支撐著這些器官。
骨盤的位置一旦不端正，就會造成下腹部的兩側肌肉不平衡，讓下腹明顯突出、腰部鬆弛、屁股變大。骨盆歪斜，也會增加肌肉和韌帶負荷，導致下背痛、肩頸痠痛等疼痛問題。
骨盤底部的肌肉也有很大的學問，男性有兩個通道通過(尿道和肛門)，女性的則有 3 個（尿道、陰道和肛門）。正常的時候，盤底肌肉緊密環繞這些通道，控制尿液、糞便、氣體的排出。然而由於分娩、肥胖或慢性便秘等緣故，骨盤底部肌肉的張力變得鬆弛，便容易出現像痔瘡、尿失禁、前列腺肥大等問題。另外生理期疼痛及不明原因的焦躁易怒，也可能是骨盤無法順利開閉造成的。
站有站相、坐有坐相、走有走相
古語說的好：「站有站相、坐有坐相、走有走相」，人的站姿要「立端正」，頭正、頸直、雙肩平且微向後張、挺胸收腹；坐姿也是要「坐端正」，上身挺直稍向前傾、關節平正、兩臂貼身自然下垂；行走則要「步從容」，即走路時不急不徐、從容大方、身體挺立、兩眼直視前方、大致上走在一條直線上。
舉止端莊不但顯得優雅懂禮，同時能保護骨盤處於正確位置。所以人一定要「端正」，端正絕對是有道理的！平日維持良好的走姿、坐姿跟站姿，也藉由運動讓骨盤位置正確，並緊實骨盤內外肌群的張力，如此便能少掉許多病痛，肩頸背部曲線也自然會呈現優美狀態，小腹平坦而且擁有腰身。
編輯：Ruby Liang、Vicky Lee
攝影：王偉群、Ruby Liang
