【端正】, 真的大有學問!
文 \ Ruby Liang
姿勢不良,骨盤位置會失去平衡

  林小姐喜歡穿高跟鞋,走起路來卻經常重心不穩,臀部又過度往後翹。陳同學坐著的時候老是駝著背、身體向前彎,李先生則是屁股總是習慣歪向一邊。如果您跟他們有一樣習慣的話,要特別小心了!因為長期下來坐姿、走姿的不良,會讓骨盤的位置失去平衡,不只影響體態,也可能造成肌肉、關節和臟器等功能的障礙。許多人煩惱的頸肩僵硬、腰痠背痛、腸胃不適、生理期疼痛等問題,其根本原因可能就是骨盆的位置不正所導致的。

骨盤構造,男女有別

  骨盤位於脊椎末端,可說是人體的中心!它支撐著上半身,傳遞身體的重量到腿部,使我們能自在的移動、走路或跑步。

  基本上骨盤由四大骨頭組成:兩個大髖骨在兩側形成搖籃一般的形狀,交會處上方連結薦骨、下方連接尾骨。

  骨盤構造男女有所不同,男性的骨盤比較窄、恥骨弓較尖,女性的骨盤則比男性的圓且寬廣,為的是有利於生育的目的。女性的骨盤能承載著母親和嬰兒的重量,而且當分娩時骨盤的韌帶能拉寬四大骨頭,讓嬰兒的頭可以順利進入產道,這是很令人讚嘆的精心設計。


骨盤歪斜鬆弛,身材走樣、病痛報到

  骨盤這個區域有肌肉層、結締組織和豐富的神經系統,盤腔則保護著下腹部的器官,包括子宮卵巢 (女)、前列腺 (男)、膀胱、大腸、小腸、直腸等,而骨盤底部的肌肉則負責支撐著這些器官。

  骨盤的位置一旦不端正,就會造成下腹部的兩側肌肉不平衡,讓下腹明顯突出、腰部鬆弛、屁股變大。骨盆歪斜,也會增加肌肉和韌帶負荷,導致下背痛、肩頸痠痛等疼痛問題。


  骨盤底部的肌肉也有很大的學問,男性有兩個通道通過(尿道和肛門),女性的則有 3 個(尿道、陰道和肛門)。正常的時候,盤底肌肉緊密環繞這些通道,控制尿液、糞便、氣體的排出。然而由於分娩、肥胖或慢性便秘等緣故,骨盤底部肌肉的張力變得鬆弛,便容易出現像痔瘡、尿失禁、前列腺肥大等問題。另外生理期疼痛及不明原因的焦躁易怒,也可能是骨盤無法順利開閉造成的。

站有站相、坐有坐相、走有走相

  古語說的好:「站有站相、坐有坐相、走有走相」,人的站姿要「立端正」,頭正、頸直、雙肩平且微向後張、挺胸收腹;坐姿也是要「坐端正」,上身挺直稍向前傾、關節平正、兩臂貼身自然下垂;行走則要「步從容」,即走路時不急不徐、從容大方、身體挺立、兩眼直視前方、大致上走在一條直線上。

  舉止端莊不但顯得優雅懂禮,同時能保護骨盤處於正確位置。所以人一定要「端正」,端正絕對是有道理的!平日維持良好的走姿、坐姿跟站姿,也藉由運動讓骨盤位置正確,並緊實骨盤內外肌群的張力,如此便能少掉許多病痛,肩頸背部曲線也自然會呈現優美狀態,小腹平坦而且擁有腰身。

編輯:Ruby Liang、Vicky Lee
攝影:王偉群、Ruby Liang

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